みんなの船橋

こんにちは。トレーナーの市川です。

早くも来週から4月！

気を抜いている間にもう春です(>_<)

油断していた身体に刺激を与えてあげましょう(^▽^)/

本日はぽっこりお腹についての撃退法をお話ししていきたいと思います。

2つのぽっこりお腹くん…ε-(´∀｀; )

＜太鼓腹タイプ＞
特徴：お腹がパンパンに膨れている
原因：内臓脂肪、腹筋の衰え
対策：腹筋の強化、カロリーコントロール

＜ぶよぶよ腹タイプ＞
特徴：お腹のたるみ
原因：皮下脂肪、腹筋の衰え
対策：腹筋の強化
共通しているのは「腹筋の衰え」。

撃退するには腹筋を強化しましょう。では２つのトレーニングをご紹介します。

①両ひざ寄せ…上部の腹筋だけでなく、下腹部まで鍛えることができます。

＜方法＞

１．座って手はお尻の後ろにつきます。上体を軽く後ろに倒し、ひざの曲げ伸ばし。

２．3秒かけてゆっくり引き寄せる。3秒かけてゆっくり戻し、伸ばした状態でキープ。


＜回数の目安＞
２０回（できる範囲で2セット）

②ドローイン…お腹を引っ込めることを意識する。どこでもできちゃいます！！

＜方法＞
胸を張って、背筋を伸ばしたら、お腹全体をできるだけ凹ませる。そのまま15秒間キープ×5☆



どちらも初めて聞くものではないと思いますが、再度意識を高めてやってみて下さい。

カレンダーに書き入れたり、冷蔵庫に貼ったりして毎日続けましょう♪( ´▽｀)まずは10日間から！

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営業時間：平日10:00～22:00・日曜10:00～18:00

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☆市川☆